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    硬拉手臂握不住    
    我们在平时的训练中少不了用杠铃和哑铃来做训练动作,杠铃除了可以做硬拉以外,还可以锻炼我们的手臂肌肉和肩部肌肉。今天我们就主要来聊一下,用杠铃做的经典训练动作都有哪些?1、站姿推举在做这个动作的时候,我们首先需要保持站姿,双脚...
  • 为什么硬拉时不需要手臂发力?听听相关研究怎么说

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    练完大重量硬拉斜方肌疼    
    有关于硬拉的握法有两种:第一种是:双手正握第二种是:正反握我相信应该没人会使用双手反握吧绝大多数人犯的错误就是:手臂死死地抓住杠铃杆⁣,并像做二头弯举一样想要用手臂的力量将它提起来,其实这样并不会对你有帮助。我...
  • 练完三角肌从来没酸痛?彻底不做硬拉可以吗?各种经典误区答疑

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    硬拉握力不过    
    比如传统硬拉做不了,你还可以考虑罗马尼亚硬拉、环形杆硬拉、山羊挺身、早安式体前屈等,一般人总能从其中找到舒服的变式。深蹲和硬拉会运用到大量“不同功能”的肌肉群、发展两种不同的重要身体素质。所以尽量确保这两种动作同时出现在...
  • 硬拉重量提不上去,引体向上抓不住杠,小臂肌肉也要练

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    杠铃硬拉握不住    
    不是强壮的背部,也不是粗壮的大腿,因为这些都是做硬拉的目的所在,而完成它的基础就是强有力的前臂,前臂肌肉太弱,双手的抓握力就不足,如果杠铃都抓不住,怎么能做硬拉呢?当然,训练前臂肌群也无需大重量,只需一根弹力绳,在家就可以...
  • 在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

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    握力80kg能硬拉多少    
    如果我们对健身训练有一定了解,并且有一定健身训练经验的话,那么应该都是去做过硬拉这个动作的,但是,小编我不知道大家有没有看到这样的一种现象,那就是有的健身者在做杠铃硬拉时,出现肱二头肌撕裂的现象,这样的一种现象是比较恐怖的...
  • 想要把硬拉做得更好?你得掌握它的启动要领

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    硬拉手臂太短    
    硬拉可以有效的锻炼我们的背部肌肉,当然,硬拉是需要我们全身协调发力的,主要是锻炼背部,这个动作,可以很好的提高我们身体的运动能力,还可以辅助发展手臂力量和手的握力。在做硬拉时,要有一个好的准备姿势,找到适合自己的的站距,下背部和...
  • 要做好硬拉,你首先得知道怎么样才能更好的拉起杠铃!

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    身长手短硬拉高手    
    想要做好硬拉,就要把你的准备姿势做好,然后让你有一个良好的启动,从脚下开始,髋部驱动拉起杠铃。动作一定要正确规范,否则你发力不正确很容易受伤,也不会让目标肌群得到很好的锻炼。在做好了准备的环节,有了良好的启动姿态后,接着...